ヨガで質の高い呼吸をー乾燥による不調を防ぐ

こんにちは。

Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。

蒸し暑い残暑が終わったと思ったら、次は乾燥が気になる時期になってきましたね。

室内の湿度を見ると、30％程度だったりして、驚いてしまいました。

秋・冬は、この乾燥で、肌や髪の乾燥などの不快感、体の不調なども起こります。

喉が乾燥して、イガイガなどの不快感、痛み

鼻水がでる

咳がでる

風邪をひきやすい

体の潤いを保ち、乾燥からの不調を防ぐために、「呼吸」を見直してみませんか？

今回はヨガの呼吸をおさらいしてみます。

ヨガ呼吸の効果
ヨガの呼吸のポイント

ヨガ呼吸の効果

ヨガは体を動かすことも重要ですが、呼吸を意識することから始まります。

体内の働きの中で、唯一自分でコントロールできるのが呼吸です。

とはいっても、コントロールできるのは、ほんの一部ですが。

ヨガは呼吸法と動きながら深い呼吸をします。

ヨガの呼吸は主にこのような効果がありますよ。

・血行が良くなる

・体温を上げる

・自律神経を整える

・リッラックスできる

・集中力を上げる

・新陳代謝を促進する

ヨガの呼吸のポイント

鼻呼吸

鼻呼吸、できていますか？

呼吸は自分で意図しなくても、体が行ってくれるので、自分がどのように呼吸をしているのか、注意しないと気がつかないものです。

鼻や喉のトラブルが多い方は、口呼吸をしているかもしれませんよ。

ヨガの呼吸の基本は、鼻で吸って鼻で吐く、鼻呼吸です。

鼻呼吸は、体内に取り入れる空気の温度や湿度を調整してくれますので、乾燥を防ぎます。

鼻から吸うのは、フィルターを通して外気を取り入れるようなもので、異物やウイルスの侵入を防ぎ、風の予防にもなります。

腹式呼吸

ヨガにはさまざまな呼吸法がありますが、まずは腹式呼吸を行なってみましょう。

吸う時にお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこませます。

座って行なってやりにくいな、という方は、仰向けで行うともっとラクにできますよ。

ヨガ初心者の方は、呼吸と体の動きが逆になってしまい、腹式呼吸が難しく感じるかもしれません。

落ち着いて、一呼吸ひと呼吸、丁寧に行えば大丈夫です。

私たちが無意識に行なっている呼吸は、胸式呼吸です。

胸式呼吸と腹式呼吸の大きな違いは、腹式呼吸は横隔膜を動かすことなんです。

私たちの肺自体は伸びたり縮んだりできないので、まわりの筋肉が動くことで肺が動かされます。

横隔膜を動かす腹式呼吸は、胸式呼吸よりも深い呼吸ができますから、呼吸の効果がさらに上がりますよね。

そして、横隔膜の周辺には神経組織が集まっているので、腹式呼吸で大きく動くと副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まります。

吐く息を長くする

しっかり息を吐く、吐き切ることによって、吸う呼吸で必要な空気を取り入れることができます。

普段の呼吸では、吐き切る・吸い切るというような深い呼吸はしませんよね。

吸うことよりも、まずは吐く呼吸を長く、深く、ゆっくり行なってみましょう。

より質の高い呼吸ができますよ。

ヨガで呼吸を意識することで、日常の呼吸も意識しやすくなり、心身に良い呼吸を心がけるようになります。

日常にヨガを取り入れて、乾燥によるトラブルを防ぎましょう。