ヨガを続けて、楽しく習慣にするための7つのコツ
こんにちは。
Sugandha(スガンダ) Yoga のエミです。
「体を動かした方がいいのはわかっているけど、なかなか続けられない」
「いろいろ試してはみたけど、実際続かなかった」
「ヨガを習慣にしたいけど、時間がないから」
「もともと飽きっぽいタイプだから、続けるのは無理かな」
「健康のために運動がいいみたいだけど、運動が苦手な私にできるの?」
運動やヨガに限らず、何かを習慣にするって難しいですよね。
私も続けられなかったこと、いろいろあります。。。
運動が苦手だった私ですが、なんと15年以上続いています。
続かないのは、努力不足や我慢が足りないからではないと思います。
ちょっとした気持ちの持ち方や、やり方があれば、難しくないのです。
ヨガを始めてみたい、習慣にしたい、そのような方にヨガを続けるコツをご紹介します。
![ヨガマットを持つ女性](https://i0.wp.com/sugandhayoga.com/wp-content/uploads/2018/06/5ef3113fd55bd762ab9fa5f2222364b6_m-1024x768.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1)
一番大事なのは、「気落ちがいい」「楽しい」といったボジティブな気持ち。
気持ちがよければ、もっとやりたい、続けたいという気持ちも生まれます。
続けていたら、
「やった方が体の調子がいい」
「やらなかったら、体も気持ちもイマイチだなー」
そんな変化に気が付くと、さらにやりたくなりますよね。
気がついたら習慣になっています。
ヨガで言うなら、
ポーズをとっている瞬間、夢中になってゾーンに入っている、充実感。
シャバアーサナ(最後のリラクゼーション)が終わって、
「あー、気持ちよかったな」
「やってよかったー」
という満足感。
自分のために、自分で決めたことができた、自己コントロール感。
自分を満たして、喜ばせることが、長く続けるために大切なことです。
②続けたらどうなる?大きな目的を忘れない
ヨガをする目的は、皆さんそれぞれあると思います。
体の不調をラクにしたい、リラックスしたい、気持ちの波を穏やかにしたい、などなど。
それをもう少し大きく捉え直すと、
「より良い人生にしたい」
からではないですか?
心身の調子を良くすると、快適に、ご機嫌に過ごせますよね。
それは生活、さらに人生の質を高めます。
生活・人生・生き方を変えることにも繋がります。
「やってもやらなくても同じ」
ではなく、続けることで大きな変化が生まれるのです。
このことを覚えておくと、「まあ、やらなくてもいいかな」とサボりたい気持ちが出ても、「いやいや、やっぱりやろう!」という気持ちになりませんか?
③「これならできる!」と思うことから始めよう
興味があることを、ほんの少しから始めてみましょう。
いわゆるベビーステップです。
ネットには無料のヨガ動画がたくさんありますよね。
5分・10分の短い時間で、優しい内容から始めて、慣れてきたらもう少し長い時間やってみたり。
気に入ったポーズを1つ、5呼吸するだけでも。
④試しにやってみる
最初から、「長く続けなきゃ」とプレッシャーをかけると、負担になります。
「続ける」ためではなく、とにかくはじめの一歩を踏み出すことが大事です。
最初の一歩が次の一歩への確実なステップです。
とにかくやってみましょう!
⑤時間を決める
続けられない理由の中で、最も多いのが「時間がない」。
まずは時間を確保しましょう。
一日の中で、初めは5分、生活の中の時間に予定をいれます。
ヨガスタジオや教室に通うなら、何曜日の何時のクラス、と決めてしまいます。
この予定を最優先にして、他の予定を組み立てましょう。
⑥環境を作る
ヨガで必要なもの、ヨガマットを用意して、マットを敷くスペースを確保します。
お気に入りのヨガウエアを準備して、気持ちを上げるのもいいですね。
奥にしまい込まないで、近くに、すぐ手に取れるようにしましょう。
⑦予約する
ひとりでヨガを習慣にするのは、ハードルが高いな、という方は、ヨガスタジオや教室でヨガを始めてみてはいかがでしょう?
予約することで、確実にその時間を確保しますし、お金をかけることで「ちゃんとやろう!」という気持ちが生まれることもありますよね。
私はご自宅に伺ってヨガレッスンをしていますが、
「気が乗らないな、と思っても、先生が来るからやらなきゃ、と思います」とおっしゃる方も。
![](https://i0.wp.com/sugandhayoga.com/wp-content/uploads/2023/04/25473926_s.jpg?resize=640%2C427&ssl=1)
ヨガでも他のことでも、自分が好きで向いていることを見つけて、それを続けて健康になり、より良い人生になれば、自分への満足度も幸福度も上がりますよね。
ヨガを始めてみたい、続けたいな、という方のためになれば幸いです。
Sugandha (スガンダ)Yogaでは、 蓮沼・蒲田教室、出張でのプライベートヨガを開催しています。
ヨガを習慣にしたい方にも好評です。
お気軽に体験レッスンをお試しください。