ヨガで梅雨時季の不調を防ぐ
いよいよ関東も梅雨入りしました。
ジメジメした気候の中、
雨の日が続いて、外に出るのが憂鬱。スッキリしない。
空気が重たく、身体がだるくて、動きたくないなぁ。
そんなに気温は低くないのに、身体が冷える。特に手足。
肩が重くて、凝ってるのかな。
梅雨時季は、湿度が高くて、とても快適とは言えない気候ですよね。
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気圧の変動によって、自律神経のバランスが崩れ、
血行不良、身体の冷え、肩こり、偏頭痛、むくみ、倦怠感、胃腸の不調
このような身体の不調が起きやすい時季です。
ヨガを生活に取り入れることで、少しでも快適に過ごしませんか?
この時期のおすすめヨガの練習をまとめてみました。
呼吸に気づく
身体が重くて、ダルくて、動きたくないとき、
ヨガマットを敷くことさえ辛いときがありますよね。
そんなときは、身体を動かそうとしなくてもいいと思います。
ただ座って、目を瞑って、自分の呼吸に気づいてみましょう。
深い呼吸じゃなくてもいいんです。
「どんな呼吸をしているかな?」と呼吸を見るだけ。
あれこれジャッジもしないで。
呼吸に気づいたら、ちょっと深く呼吸をしてみる。
吸う呼吸と吐く呼吸をゆっくりなめらかに。
ただそれだけです。
少しでも身体が楽になったり、スッキリしたな、と感じられたら成功です!
それで気持ちがのってきたら、呼吸法をやってみてもいいですよね。
湿度が高いと、身体は呼吸がしにくくなっています。
特に吸う呼吸。
いつもより、ゆっくり長く吸ってみましょう。
深い呼吸で、身体が温まったり、頭も身体もスッキリしたり、リラックスしたり、様々な効果があります。
リビングでも寝室でも、お仕事中のデスク前でも、気軽に座ってできますよね。
とにかく動いてみる
「ちょっとでも身体を動かそう」という気持ちになったら、
ヨガマットを敷いて、動いてみましょう。
こういうときの私のオススメは、太陽礼拝です。
重だるい身体を、太陽の熱の力で活性化させます。
血と気が全身を巡って、冷えやすい梅雨時期の身体も温まります。
気持ちも身体もシャキッとするので、活動的になります。
前屈・後屈・全身を伸ばす、体幹や腕の力を使う、股関節を開くなど、様々な動きが含まれているので、これだけで結構な運動になりますよ。
だるい身体を活性化させるために、交感神経を刺激する効果もあります。
太陽礼拝もやる気が出ないなー、というときは、ひとまず、このポーズ
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または、
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をやるだけでも良いので、身体を動かしてみましょう。
下向きの犬のポーズで全身を伸ばしたり、cat & cow で背骨周り・体幹を動かすと、身体が活性化されるのがわかります。
ちょっとでも「身体がいい感じだな」と感じられたらいいんです。
おすすめのポーズ
ポーズをするなら、このようなものがおすすめです。
頭・首・肩の重だるさを解消するために、肩周りを解しましょう。
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先程の cat & cow も、肩や首のコリや硬さを解す効果もあります。
浅くなりがちな呼吸を深くして、身体をスッキリさせるために、胸を開く後屈や側屈ポーズ。
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立位のポーズも、身体を身体を目覚めさせるので、取り入れるといいですよ。
冷えやすい身体を温め、熱を作る前屈やツイスト。
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座位の前屈も良いですね。
どの前屈も、しっかりお腹を使って呼吸をすると効果倍増です。
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梅雨時期は身体の水分バランスも乱れやすいので、利尿作用を高める股関節を開くポーズ。
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梅雨冷えは股関節・ヒップも冷やすので、動かして温めまるのも良いですね。
体調管理が難しい時期ですが、
これから来る暑い夏を楽にするためにも、
ヨガで身体と気持ちを快適にして過ごしましょう!