夏の胃腸疲れをヨガで優しく改善ー冷えや自律神経の乱れに
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
どうやら暑さのピークは過ぎたようですが、まだ３０度を超える気温が続いていますし、台風が頻繁にやってきて、湿度が高く、気圧の変化が激しい気候です。
気候は体調にすごく影響を与えますよね。
そんな8月下旬、
最近、お腹の調子が良くない
消化がうまくいかないのか、食後に胃が重い、胃が張る感じがする
お腹が痛いことがある
お腹が緩い状態が続いている
食欲がない
体がだるくて、やる気が起きない
という声を聞くことが多くなりました。
２か月くらい、猛暑が続いていて、心身が疲れているでしょうから、胃腸も疲れていますよね。
今回は、夏に起こりやすい胃腸疲れの原因と、ヨガでできることをご紹介します。
少しでもお役に立てれば嬉しいです。
夏の胃腸疲れの原因
①高温多湿の環境
暑い夏の日々、体がだるく感じたり、何となく気分が晴れないことはありませんか？
高温多湿な環境は、体にとって大きな負担です。
汗をかいても、湿度が高いために体温調整がうまくいかず、体が重たく感じることが増えますよね。
その結果、胃腸の働きも鈍くなり、消化不良を引き起こしやすくなります。
また、体がエネルギーを消費して体温を下げようとするため、消化に使えるエネルギーが減少することもあるそうです。
②自律神経の乱れ
日々続く暑さと多湿、暑い外と涼しい室内の温度差、台風による気圧の変化などは、自律神経に影響を与えます。
自律神経のバランスが乱れて、緊張状態である交感神経が優位になり、副交感神経の働きが低下します。
すると、血管が縮んで、血流が滞りがちに。
胃腸への血流も少なくなり、消化機能が低下し、消化不良・食欲不振などの胃腸の疲れの原因になってしまうのです。
③冷たいものの取り過ぎ
夏は冷たいものを食べたり飲んだりして、胃腸を冷やしてしまうことも多いのではないでしょうか。
冷たいものを取り過ぎると消化に時間がかかり、胃もたれや腹痛を感じることがありますよね。
胃腸が冷えると、消化機能が低下して、食欲不振などの胃腸の疲れにもなります。
さらに体の疲れや倦怠感、疲れが取れない、ということにも。
ヨガでできる夏の胃腸疲れ対策
夏の胃腸疲れを改善するためには、心と体をリラックスさせることが大切です。
ヨガは、心と体の両方をバランスよくケアできますよ。
①自律神経のバランスを整える
ヨガの呼吸法や体を動かすアーサナは、自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが上手にできるように促し、バランスを整える効果があります。
暑い時期は、交感神経が優位になりやすいので、
・腹式の呼吸や、吐く息を長くしてリラックスする
・ゆっくり動くヨガのクラスで、長く深い呼吸を続ける
ということを意識して、副交感神経に切り替わるように促すのがおすすめです。
呼吸に集中して、腹式呼吸を行うと、気持ちが軽くなり、体も自然とリラックスしていきますよ。
②消化器系に効果的なヨガのポーズ
ヨガの練習は、あるポーズだけをやるのではなく、全身を満遍なく動かすことで効果が高くなるのですが、消化器系に効果的なポーズはたくさんあります。
ツイスト、体側を伸ばす、前屈、後屈、逆転、というほとんどのポーズがいいんですよ。
座位の前屈
特に座位での前屈は、おすすめです。
お腹が太ももにあたって、内臓が刺激されることもありますが、腰から背中、背骨をとても伸ばしてくれます。
特に肋骨の下あたり（体の前面も、後ろ面も）がゆるむと、消化器の働きが良くなります。
反対に、体が冷えると、背中や肋骨の下（上腹部）が硬くなり、消化の機能が低下します。
座位での前屈はリラックス効果も期待できるので、自律神経のバランスを整えるのにもいいんですよ。
ツイストのポーズ
ツイストのポーズは、内臓を優しく刺激し、消化を促進する効果があります。
ゆっくり呼吸をして、７〜１０呼吸ぐらい、じっくりとポーズに入ってみてくださいね。
足上げのポーズ
足を壁に向かって上げるだけですが、驚くほどリラックスできるポーズです。
さらに、下半身から胃腸への血流が良くなって、消化機能が促されます。
一日の終わり、自分を優しくケアする時間として、このポーズを取り入れてみませんか？
屍のポーズ
このポーズは、体と心を深くリラックスさせるために最もおすすめのポーズです。
ヨガの最後に行うことで、一日の疲れをリセットし、胃腸を含めた体全体の回復を促します。
体にも心にも癒しをもたらしてくれるはずです。
終わりに
夏の胃腸疲れにお悩みの方は、まずは「リラックスすること」を大切に。
ヨガで、体だけでなく心も解して、不調を和らげましょう。
これからは秋の味覚が美味しい季節がやってきます。
その前に、胃腸の疲れを癒して、体調を整えて。
あなたの体と心が少しでも軽くなるよう、この記事がお役立てば嬉しいです。
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