脚のむくみを解消するヨガ
こんにちは。
「やさしいヨガと出会う場所ーSugandha 蓮沼・蒲田／横浜ヨガ教室、プライベート・パーソナルヨガ」 emiです。
「夕方になると、脚がパンパンになって痛い、脚がダル重い」
いわゆる脚のむくみ、つらいですよね。
先日あるクラスの後、
「脚がむくんで、最初のダウンドックがすっごい硬かった！」
というお話をされていて、
私も会社員の時、夏はむくみで辛かったな〜と思い出しました。
今回は、むくみ改善のためにヨガでできることを考えます。
むくみの原因
主なむくみの原因をあげてみましょう。
塩分やアルコールの取りすぎ
塩分が多い、いわゆる濃い味付けの食事、アルコールの取りすぎは、むくみの原因になります。
塩分をたくさん取ると、体内の塩分濃度を薄めるために、体内に水分を溜めるようにします。
水分の排出ができなくなってしまうのです。
また、アルコールは利尿作用により水分が排出され、血液中の塩分濃度が高くなるため、水分を欲します。
さらにアルコールを分解するには、水分が必要なので、水分を取りすぎてしまうことがあります。
アルコールを摂取した後、喉が渇いてお水を飲みたくなったこと、ありませんか？
次の日は顔がむくんだりしますよね。
長時間同じ姿勢で過ごす
長時間同じ姿勢でいることで、下半身に血液が滞り、血流が悪くなります。
長時間の立ち仕事、座ったままのお仕事で、下半身の血液が、心臓に戻りにくくなっています。
運動不足
運動不足によって、筋力が低下し、血行不良によってむくみもおこります。
下半身の血液を心臓に戻すためには、筋肉の助けが必要です。
筋肉が静脈を通って心臓に血液が戻るのをサポートします。
特にふくらはぎは、ポンプの役割をしています。
重力に逆らって、下半身の血液を心臓に戻すって、想像しただけでも大変ですよね。
ふくらはぎの筋力が低下すると、筋パンプが働かなくなるので、むくみやすくなります。
特に夏のむくみは
- 暑さのために体を動かさず、運動不足になりやすい
- 冷房が効いた室内で長時間過ごすことで、汗をかかず、体温調節が難しいこと
- 冷房による体の冷えから、血行不良になりやすい
- 暑さのため、冷たい飲み物、アルコールなど取りすぎることがある
などの理由があります。
ヨガでできること
むくみの改善のために、ヨガは効果的です。
なぜかといいますと、
脚を使う立位のポーズで、筋力をつけることができます。
股関節をひらくポーズや、前屈などで、下半身の血流、リンパのめぐりが良くなります。
逆さまになる、逆転のポーズは、下半身の血液を心臓に戻してくれる効果があります。
上の写真（肩立ちのポーズ）のようにしなくても、壁に向かって脚をあげるだけでも同じ効果があります。
むくみを次の日に持ち越さないように、睡眠の前に行うのもおすすめです。
むくみ改善のために、何かしたいな、という方は、ぜひヨガを受けてみて下さい。
むくみの場合は、１回でも効果が感じられると思いますよ。
