ダウンドックのコツ⑤　ー　頭の位置と視線

こんにちは。

「やさしいヨガと出会う場所ーSugandha　蓮沼・蒲田／横浜　ヨガ教室、プライベート・パーソナルヨガ」　emiです。

adho mukha svanasana（下向きの犬のポーズ）、いわゆるダウンドックを６回連続で解説しています。

ダウンドックのコツ①　ー　手

ダウンドックのコツ②　ー　肩

ダウンドックのコツ③　ー　手と足の位置

ダウンドックのコツ④　ー　足で地を踏みしめる

５回目は、頭の位置と視線についてです。

ヨガをはじめて間もない方、いまいちよくこのポーズがわからないな、という方のお役に立てればと思います。

ダウンドックの頭の位置と視線

上の図の通り、このポーズでは、頭を下げています。

背骨から頭頂が一直線になるように。

両足の間か、お腹をみつめて、視線を一点に集中させます。

前を見ようとしないこと

クラスでたまに見かけるのですが、特に初心者の方は、前を見ようとしてしまいます。

このポーズの時に、前を見ようと頭を上げると、首の負担になります。

前を見るほどではなくても、頭を完全に下げずに、両手の間を見るのも、

首や肩の筋肉でかなり頑張ることになるので、首や肩に負担がかかります。

首や肩を守るためにも、視線は両足の間かお腹にして、首をリラックスさせるようにしましょう。

視線を定めることの効果

両足の間かお腹に視線の位置を定めることで、集中力を高める効果があります。

視線がキョロキョロ泳いでいると、目ではあれこれと情報をキャッチするので、

マインドもあれこれ働いて、集中できなくなります。

そしてもうひとつ。

このポーズは前を見ることができない、というのも、心理的に大きな働きがあります。

前を見ることができると、目からの情報で、周りの状況が即時に良くわかり、ある意味安心できるのです。

ですが、このポーズでは、前を見ることができません。

視界からの情報や安心を手放すことにもなります。

いつも周囲の状況が気になってしまう方、

周りの人が気になってしまう方、

常に前を見て、コントロールしようとしている方は、

前が見れず、視界が狭くなり、違和感を感じるかもしれません。

このポーズで、視界からの情報や安心は手放しますが、

逆に気分や感情が落ち着くので、もっと大きな安心を感じることができるんですよ。

自分の内にある静けさを感じることができますから。