ダウンドックのコツ⑤ ー 頭の位置と視線

こんにちは。

「やさしいヨガと出会う場所ーSugandha 蓮沼・蒲田/横浜 ヨガ教室、プライベート・パーソナルヨガ」 emiです。

ヨガ初心者の方へ。

adho mukha svanasana(下向きの犬のポーズ)、いわゆるダウンドックを6回連続で解説しています。


ダウンドックのコツ① ー 手

ダウンドックのコツ② ー 肩

ダウンドックのコツ③ ー 手と足の位置

ダウンドックのコツ④ ー 足で地を踏みしめる

5回目は、頭の位置と視線についてです。

ヨガをはじめて間もない方、いまいちよくこのポーズがわからないな、という方のお役に立てればと思います。

ダウンドックの頭の位置と視線

上の図の通り、このポーズでは、頭を下げています。

背骨から頭頂が一直線になるように。

両足の間か、お腹をみつめて、視線を一点に集中させます。

前を見ようとしないこと

クラスでたまに見かけるのですが、特に初心者の方は、前を見ようとしてしまいます。

このポーズの時に、前を見ようと頭を上げると、かなり首の負担になります。

前を見るほどではなくても、頭を完全に下げずに、両手の間を見るのも、首や肩の筋肉でかなり頑張ることになるので、首や肩に負担がかかります。

首や肩を守るためにも、視線は両足の間かお腹にして、首をリラックスさせるようにしましょう。

視線を定めることの効果

両足の間かお腹に視線の位置を定めることで、集中力を高める効果があります。

視線がキョロキョロ泳いでいると、目ではあれこれと情報をキャッチするので、マインドもあれこれ働いて、集中できなくなります。

そしてもうひとつ。

このポーズは前を見ることができない、というのも、心理的に大きな働きがあります。

前を見ることができると、目からの情報で、周りの状況が即時に良くわかり、ある意味安心できるのです。

ですが、このポーズでは、前を見ることができません。

視界からの情報や安心を手放すことにもなります。

いつも周囲の状況が気になってしまう方、周りの人が気になってしまう方、常に前を見て、コントロールしようとしている方は、前が見れず、視界が狭くなり、違和感を感じるかもしれません。

このポーズで、視界からの情報や安心は手放しますが、逆に気分や感情が落ち着くので、もっと大きな安心を感じることができるんですよ。

自分の内にある静けさを感じることができますから。

次回は、最終回です。骨盤の位置とダウンドックの効果をまとめます。

お楽しみに!

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