夏は足がつりやすい？ヨガで予防
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
最近、ヨガクラスが終わって、
「今日は足がつりそうだった」
「実は昨日の夜、寝ている時に足がつって」
「何日か前に足がつってから、ふくらはぎが硬くて」
そのようなお話をよく聞きます。
夏になると、足がつるというお話を聞くことが多くなるんです。
私も就寝中に足がつったことがありますが、いつも夏でした。
（そしてとっても痛くて、数日は筋肉が硬くなってました。）
どうやら、夏は足がつりやすいようなんです。
夏に足がつりやすい原因と、おすすめのヨガポーズをご紹介します。
夏に足がつりやすいのは
①電解質不足
夏はたくさん汗をかくので、体内からカリウム・ナトリウムなどの電解質が失われます。
電解質は、神経の伝達・筋肉の収縮にかかわるものです。
電解質が不足することで、足がつりやすくなるんです。
②冷えによる血行不良
一日中エアコンが効いた室内にいると、かなり体が冷えませんか？特に足先は。
体が冷えると、血行不良になり、電解質を運ぶ機能が衰えます。
冷えも足がつる原因なんです。
足がつるのを防ぐヨガのポーズ
足がつらないように、しっかり水分をとって、足を冷やさない（就寝時に薄いレッグウォーマーを使うのもいいですよ）のが大切です。
そして、筋肉が緊張状態にあるために足がつるので、筋肉をほぐしておくのがおすすめです。
ふくらはぎや太ももの後ろがつりやすい方は、ふくらはぎの筋肉を緩める、ジャーヌシールシャーサナ。
仰向けて、ヨガベルトやタオルを使うのもいいですね。
下向きの犬のポーズも、全身の後側、特にふくらはぎや太ももの後ろが伸びるのでおすすめです。
日頃からヨガで筋肉を緩めておいたり、就寝前にも筋肉をほぐしておくと、足がつることが少なくなりますよ。
ヨガの最中に足がつったらーこちらの記事をご参考に。
暑い夏は体調管理が難しいですが、ヨガを習慣にして、足がつる痛みを防ぎましょう。
Sugandha （スガンダ）Yogaでは、 蓮沼・蒲田教室、出張でのプライベートヨガを開催しています。
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