睡眠中に足がつる・こむらがえり
こんにちは。
「やさしいヨガと出会う場所ーSugandha 蓮沼・蒲田／横浜 ヨガ教室、出張プライベートヨガ」 emiです。
夏になると、クラスの前後に何度かこの話題を聞くことになります。
「寝ているときに足がつって、痛かった！」
足がつる、こむら返りです。
私もこむら返りで辛かった時期があったことがありました。
ご存知だと思いますが、こむら返り、すごく痛いんですよね。
何回か繰り返しなってしまうと、
「あ、これから来るな」とわかるんですよ。
これから来る激痛、わかっているのに止めることができない、
真夏の夜の恐怖です。
足がつる・こむら返りの原因
こむら返りは、ふくらはぎ（下腿三頭筋）が痙攣をおこして、
筋肉が勝手に縮み、自分で伸ばそうとしてもできない状態になります。
原因としては、
下半身を酷使して疲労が溜まっている。
（特に運動不足で筋力が低下しているとき）
大量に汗をかき、筋肉の収縮弛緩に関係するミネラルが不足している。
血流量が低下している。
（布団から足が出ていて、下半身が冷えているとなおさら）
ヨガでできること
日頃からヨガで体を整えて、必要な筋力や体力をつけて、
こむらがえりにならない体にしておくのが大切です。
私はヨガをはじめてから、足がつることがほぼなくなりました。
忙しくて練習する時間が取れないとき、
夜寝る前に、ふくらはぎを緩めるポーズを行うだけでも、
血流が良くなり、疲労がとれるので、予防することができます。
例えば、こんなポーズ
前屈系もいいですね。
ヨガのポーズでなくても、ふくらはぎを緩めるように。
それと、ミネラル不足にならないように、
就寝前にお水を飲んでおくのもいいですね。
これは熱中症予防にもいいですし。
夏は暑いから動きたくなくて運動不足になり、さらに冷房の効いた室内で長時間過ごすことが多くなると、血の巡りが悪くなってしまいます。
アイスコーヒーとか、カフェインの冷たい飲み物を飲みすぎるのも水分不足、冷え、血流量の低下につながります。
これから寝苦しい夜が続きそうですが、少しでも快適な睡眠で、暑い夏を乗り切りましょう！
