Q&A「ヨガで痩せますか？ダイエットできますか？」
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
ヨガで痩せますか？ダイエットできますか？
たまに聞かれるご質問です。
せっかく体を動かすなら、痩せるとかダイエットにも効果があると嬉しいですよね。
今回はヨガのダイエット効果についてご紹介します。
ヨガで痩せる？
私の個人的な見解ですが、ヨガだけで２・３ヶ月で痩せる、という効果を得るのは難しいかな、と思っています。
ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること。
ヨガの種類にもよりますが、消費カロリーが高いジョギングのような運動強度がありません。
また、脂肪を燃焼させるためには、心拍数をある程度上げて動き続ける必要があるのですが、ヨガのクラスでは少し難しいのです。
ダイエット・脂肪燃焼目的で、運動強度の高いヨガをすることは可能です。
しかし、もともとのヨガの目的は、リラックスすることやメンタルの効果を得ることなので、ダイエット効果をメインにすると、リラックス効果が薄れてしまう、ということもあります。
しかし、ヨガはダイエットのサポートになりますし、ヨガをきっかけに痩せた、という方も多いんですよ。
ヨガのダイエット効果
体幹の筋肉を使う
ヨガは体幹の筋肉を使うので、体を引き締めて、基礎代謝を上げる効果があります。
例えば、プランクなどのポーズ。
このイラストは前腕をついていますが、手のひらをつけて、肘を伸ばすプランクも。
柔軟性が上がる
体の柔軟性が高い方が痩せやすい、と考えられています。
筋肉や腱が柔らかいと、血液の循環がいいので、代謝も良くなります。
関節の可動域が広いので、日常生活で、または運動で消費するカロリーが多くなるので、ダイエットにいいんです。
特に、股関節は柔らかいと、下半身の動きが大きくなり、消費カロリーを上げることになりますよ。
ストレスを軽減する
ストレスが多い時に分泌されるストレスホルモン・コルチゾールは、摂取したカロリーを脂肪に変える作用があります。
ヨガはストレスを軽減する効果があって、コルチゾールの値も減らすと言われています。
また、ストレスを解消するために、食べ過ぎることありませんか？
ヨガでストレスを減らすことで、暴飲暴食を減らすことにもなりますね。
自分の体を感じ取る
ヨガは、呼吸・体・考えに集中して、「内観」することを大切にしています。
今、呼吸・体・考えはどんな感じかを意識するのです。
マットの上で内観を続けていると、日常でも体を観察するようになります。
日常生活の中で、お腹が空いているか、満たされているか、感じ取っていますか？
もしかしたら、お腹が空いていないのに習慣で食べていたり、食べたいという欲求がないのに、食べ物を取り入れたりしていませんか？
内観が習慣になると、無意識で行っている食習慣にも気を付けることになるので、食べ過ぎを防ぐことにもなりますよ。
食事や運動、そしてヨガもダイエットにもサポートにもおすすめです。
ヨガでストレスなく、健康的なダイエット生活を。
Sugandha （スガンダ）Yogaでは、 蓮沼・蒲田教室、出張でのプライベートヨガを開催しています。
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