ヨガで秋の寒暖差疲労を防ぎましょう
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
やっと、やっと、残暑が終わり、秋らしい気候になってきましたね。
湿度も下がって、昼間はまだ気温が高くても過ごしやすいです。
しかし、朝晩は半袖では寒いくらい、気温が下がってきました。
涼しくなってきたのに、なぜか疲れやすいし、疲れが取れない
体がだるい
肩こりや首こりが気になる
胃腸の調子がいまいち
涼しくなったら、体がラクになるはずなのに、イマイチ体調がよくない、ということありませんか？
それは一日の気温差が大きいことから起こる、寒暖差疲労かもしれません。
寒暖差疲労の原因と、ヨガでできることをご紹介します。
原因は、名前の通り「寒暖差」。
朝晩と昼間の気温差が大きいので、体温を調節する自律神経が過度に働き、疲労につながってしまうのです。
気温差が７度以上あると、体への負担が大きいそうです。
9月までは、急に涼しくなったり、また暑くなったり、という気温差がありましたが、10月は一日の中での気温差が大きいですよね。
特に、夏の間に十分汗をかかなかった方は、自律神経のバランスが乱れていることが多いので、お気をつけください。
ヨガでできること
今の時期、秋の寒暖差による自律神経のバランスを整えるために、適度な運動、適度に汗をかく、寒さになれることが重要です。
呼吸法
ヨガの呼吸法は、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
一般的に、胸部を使う呼吸は、気分を向上させたり、体を活性化させたりする効果があり（自律神経系では交感神経）、腹部を使った呼吸は、体の緊張を解き、リラックスする効果があります（副交感神経）。
ヨガのクラスでは、同時に腹部と胸部を使った呼吸をしたり、または場面に応じて腹部と胸部を使い分けることもあります。
普段の生活で、呼吸のことを気にすることはあまりないと思いますが、ヨガのクラス中は、呼吸を注意を向けて、呼吸の仕方を変えることで、自律神経の働きをコントロールするよう働きかけているんです。
アーサナ
体を動かすヨガのアーサナは、適度な運動として効果的です。
涼しくなった秋は、夏に比べ体が動きやすいですよね。
しっかり動いて、適度に汗をかいて、自律神経のバランスを整えましょう。
秋のヨガの練習は、下半身を使って、筋肉を養う立位のポーズを多く行うのがおすすめです。
大きな筋肉が多い下半身を使うポーズは、筋力量を増やし、体をあたためる効果があります。
夏の間、運動不足だった方も、ぜひ立位のポーズを多く入れて、気持ちよく汗をかいてみませんか。
ヨガで寒暖差による体調不良を防ぎましょう。
Sugandha （スガンダ）Yogaでは、 蓮沼・蒲田教室、出張でのプライベートヨガを開催しています。
腰痛、膝痛など、体にお悩みがある方々にも好評です。
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