ヨガで熱中症対策ー熱中症になりにくい体づくり
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
梅雨明け前なのに、猛暑日が続いていますが、お元気ですか？
まだ体が暑さに慣れていない状態では、熱中症になる可能性が。
（体が暑さに慣れるまで、約二週間かかるそうです）
今年の夏も猛暑になりそうですが、ヨガで熱中症になりにくい体づくりをしませんか？
ヨガは熱中症予防にもいいんですよ。
ヨガで汗をかく
熱中症は、体から熱を上手く逃がせなくなり、体温が上昇し、脳などの重要な臓器が機能しにくくなる状態です。
汗をかくことは、体温調節にとても重要です。
暑さで体温が上がったとき、体は汗をかくことで体温を下げようとします。
ちゃんと汗をかける体でいることが、熱中症になりにくい体になります。
汗をかかないでいると、汗腺の機能が衰えてしまいますが、体を動かし、汗をかくことを習慣にしていると、汗をかくことができる体を維持できます。
ヨガの練習は、しっかりと体を動かし、汗をかくという機能も働かせます。
継続的なヨガの練習は、
「汗をかくことができる体」
にしてくれていますよね。
ヨガで筋肉を養う
体は汗をかくことで体温を下げてくれますが、汗をかくと、体内の水分は減りますよね。
水分を補給しないと、体の水分が足りなくなり、汗を出そうにも、水分不足で汗をかけなくなります。
そうなると熱中症になりやすいのです。
水分を補給するのも大切ですが、自分の体に水分を保つことも大切です。
体は６０〜７０％は水分でできていると言いますが、体の中で、多くの水分を貯蔵しているのはどこだかご存知ですか？
「筋肉の細胞」
です。（残念ながら、脂肪の細胞は水分を貯めにくいのです）
年齢を重ねると筋肉が減るので、体の中の水分貯蔵量が減ります。
それも高齢者が熱中症になりやすい原因です。
なので、筋肉をつけておくって、熱中症を防ぐにも効果的ですよ。
ヨガの練習で筋肉を維持しておくことが大切です。
これから年齢を重ねて、筋肉が減ることは仕方ありませんが、できる限り保てるようにしたいですね。
熱中症を防ぐためのヨガの練習は
こんなに暑いと、
「体を動かすのが億劫だなぁ」
「汗をかきたくない」
「動いて疲れるのがツラい」
と思われるかもしれませんね。
ヨガの練習も、座って、または仰向けで行うポーズばかりをやっていませんか？
それでは汗をかくことも、筋肉も衰えてしまいます。
立位のポーズも行なって、筋力が衰えないように、適度な汗をかくヨガの練習がおすすめです。
練習の環境も、お気をつけて。
暑く湿度が高いなかで体を動かすと、熱中症のリスクも上がりますから、エアコンが苦手な方も、室内の温度と湿度が上がらないように、上手にエアコンを利用してくださいね。
必要な時は、水分の補給も忘れずに。
ヨガの練習を続けて、今年の猛暑も乗り越えましょう！
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