夏の寝苦しさを改善ーヨガで快眠を
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
毎日熱帯夜が続いていますが、気持ちよく眠れていますか？
暑さのせいで、寝つきが悪い
暑くて途中で目が覚める、または、エアコンで体が冷えて目が覚める
寝苦しくて、よく眠れない
朝起きても、よく寝た感じがしない
睡眠が十分に取れなくて、昼間に眠くなる
このようなお話をクラスでもよく聞きます。
夏は睡眠のお悩みが増えますよね。
今回は、夏の睡眠不足や睡眠の質が下がる原因と、ヨガでできる安眠・快眠の対策をご紹介します。
夏の睡眠不足の原因
夏は高温と高湿度が続き、夜も寝苦しい日が多くなります。
その結果、睡眠障害が発生しやすくなります。
①自律神経のバランスの乱れ
酷暑・猛暑、暑い外とエアコンが効いた室内の温度差、強い紫外線など、自律神経のバランスが乱れやすい夏。
睡眠も自律神経と深く関わっています。
高温や気温差などが続くと、自律神経は体温を一定に保つために過剰に働きます。
特に、交感神経が優位になると、リラックスするための副交感神経が抑えられて、寝つきが悪くなってしまいます。
結果、睡眠不足になったり、睡眠の質が下がってしまいますよね。
②深部体温が下がりにくい
通常、夜になると深部体温は自然に低下します。
深部体温が下がることで、脳と体が「休息モード」に入りやすくなり、深い眠りに入る準備が整うのです。
しかし、この熱帯夜では、エアコンを付けていても、深部体温が下がりにくいため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするんです。
安眠・快眠のためにヨガでできること
①副交感神経を優位にする呼吸法やポーズ
ヨガでは、呼吸法やポーズで、副交感神経を優位にすることができます。
呼吸法
片鼻呼吸法、腹式呼吸がおすすめです。
簡単に、吸う息よりも吐く息を長くすることで、副交感神経を優位にしますよ。
ポーズ
ヨガでは、副交感神経を優位にするポーズはたくさんあります。
お休み前におすすめのポーズをいくつかご紹介します。
❶前屈のポーズ
体の背面を伸ばして、だるさを取り除き、疲れが取れて、気持ちが落ち着く効果があります。
股関節をほぐす前屈のポーズもおすすめです。
❷逆転のポーズ
肩立ちのポーズ、または仰向けで脚を上げるポーズは、下半身の血行を促進して、疲れを癒す効果があります。
脳の疲労回復にも効果的と言われているんですよ。
❸屍のポーズ
仰向けに寝て、手足を自然に広げ、全身の力を抜くことで、心身がリセットされ、深い眠りに導かれます。
完全にリラックスするためのポーズです。
②深部体温を下げやすくするポーズ
❶仰向けのツイスト
仰向けでツイストするポーズは、深部体温を下げやすくすると言われています。
❷体側を伸ばすポーズ
体側を伸ばす動きは、体の熱を冷ます効果がありますよ。
❸手首足首を緩める
深部体温は、手足から熱を逃すので、手首足首を動かして、血行をよくするのもおすすめです。
手首足首をストレッチしながら伸びをしましょう。
筋肉の緊張がほぐれて、血液の循環が良くなるので、体の熱を逃がしやすくなります。
さらに、体がほぐれてリラックスするので、副交感神経が優位になる効果もありますよ。
終わりに
睡眠不足は、疲れが取れない、倦怠感、集中力の低下などはもちろん、さまざまな病気のリスクになります。
ヨガで朝や昼に適度な運動をすることで、睡眠の質がよくなる効果もありますよ。
ヨガで体と心をリラックスさせ、快適な睡眠を。
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