寝苦しい夏にー安眠・快眠のためのヨガ
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
熱帯夜が続いていますが、気持ちよく眠れていますか？
暑さのせいで、寝つきが悪い
暑くて途中で目が覚める
寝苦しくて、よく眠れない
このようなお話をクラスでもよく聞きます。
夏は睡眠のお悩みが増えますよね。
今回は、夏の睡眠不足や睡眠の質が下がる原因と、快眠・安眠のためにヨガでできることをご紹介します。
夏の睡眠不足の原因
①自律神経のバランスの乱れ
酷暑・猛暑、暑い外とエアコンが効いた室内の温度差、強い紫外線など、自律神経のバランスが乱れやすい夏。
睡眠も自律神経と深く関わっています。
自律神経の副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わることで眠りにつくことができますが、夜になっても交感神経が優位のままでは、なかなか寝付けません。
結果、睡眠不足になってしまいます。
②深部体温が下がりにくい
眠りに入るには、脳や内臓などの深部体温が下がることが必要です。
しかしこの熱帯夜では、エアコンを付けていても、深部体温が下がりにくいため、なかなか入眠できず、眠りの質が下がってしまいます。
安眠・快眠のためにヨガでできること
①副交感神経を優位にする呼吸法やポーズ
ヨガでは、呼吸法やポーズで、副交感神経を優位にすることができます。
片鼻呼吸法、腹式呼吸がおすすめです。
もっと簡単に、吸う息よりも吐く息を長くすることも、副交感神経を優位にしますよ。
ヨガのポーズでは、前屈や逆転のポーズがリラックスするポーズの代表です。
前屈のポーズは、体のだるさを取り除き、疲れが取れて、気持ちが落ち着く効果があります。
体とマインド、両方が落ち着き、リラックスするポーズです。
壁際に仰向けになり、壁に向かって脚をあげる、
ただ仰向けになって脚をあげる、
というように、やさしい形で行うのもおすすめですよ。
キャット・カウ（猫と牛のポーズ）も、背骨を動かして自律神経の調整に良いポーズです。
②深部体温を下げやすくするポーズ
仰向けでツイストするポーズは、深部体温を下げやすくすると言われています。
深部体温は、手足から熱を逃すので、手首足首を動かして、血行をよくするのもおすすめです。
手首足首をストレッチしながら伸びをしましょう。
筋肉の緊張がほぐれて、血液の循環が良くなるので、体の熱を逃がしやすくなります。
さらに、体がほぐれてリラックスするので、副交感神経が優位になる効果もありますよ。
睡眠不足は、疲れが取れない、倦怠感、集中力の低下などはもちろん、さまざまな病気のリスクになります。
寝苦しい夏ですが、ヨガで安眠・快眠を。
Sugandha （スガンダ）Yogaでは、 蓮沼・蒲田教室、出張でのプライベートヨガを開催しています。
腰痛、膝痛など、体にお悩みがある方々にも好評です。
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