更年期以降に多い骨粗しょう症ーヨガでできる対策
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
「ヨガで骨を強くできますか？」
「ヨガは骨粗しょう症に効果がありますか？」
という質問を頂きました。
骨を強くするというのは、骨量を保ち、骨粗鬆症になりにくくすることです。
年齢を重ねると、気になりますよね。
60代女性の５人に1人が、骨の量が減って骨折しやすくなる「骨粗しょう症」なのだとか。
骨が弱くなって、ちょっと転倒して骨折、ということもありますし、その骨折から足腰が弱くなって生活に影響が出ることもあります。
女性は５０歳前後から急激に骨量が低下するので、骨粗しょう症になるリスクが高くなるんです。
今回は、ヨガでできる骨粗しょう症対策をご紹介します。
骨の代謝と女性ホルモン
骨は硬くて丈夫で、一度作られたらそのままだと思いやすいですが、骨も新陳代謝が行われていて、新しい骨ができて、古い骨が壊されて、代謝しています。
加齢と共に、新陳代謝のバランスが崩れ、骨量が減っていきます。
女性ホルモン・エストロゲンは、骨の新陳代謝において、骨が壊れるのを抑える働きがあります。
閉経後、エストロゲンが減少するので、骨量が急激に減ってしまいます。
骨粗鬆症は女性に多く、40歳以上の女性では女性では男性の４倍、65歳以上の女性では50％は骨粗鬆症と言われています。
女性にとっては、きちんとケアしたいところですよね。
骨量を保つには
骨量を保つには、以下のことが勧められています。
十分な栄養。主にカルシウムとビタミンD、C、Aがあげられています。
日光浴。カルシウムの吸収量を高めるビタミンDが皮膚で作られ、骨を丈夫にします。
そして適度な運動です。
骨に負担をかけることで、骨に刺激を与えて、骨の新陳代謝を高めることが必要です。
ヨガでできる骨粗しょう症対策
運動で骨に刺激を与える
骨は衝撃を与えたり、負荷をかけることで、骨を作る細胞が活発に働き、強くなる性質があります。
衝撃を与えるならば、ジョギングとか、ジャンプなどですが、ヨガではあまりそのような動きはありません。
ですが、立ってかかとを上げたり下げたりすることで、やさしい衝撃を与えることは取り入れてもいいですね。
ヨガでは、負荷をかけること、筋肉をしっかり使っていくことを中心に考えていきましょう。
木のポーズのように、片脚でバランスを取るポーズは、軸足の付け根に負担がかかるので、骨密度が上がると言われています。
ストレスを解消し、コルチゾールを減少させる
ストレスホルモン・コルチゾールは、多くなると骨の形成が妨げられて、骨折しやすくなります。
ヨガのリラックス効果、ストレス緩和の効果で、コルチゾールの量を減らし、骨量の減少を防ぎます。
加齢や女性ホルモンの減少は避けられませんが、今からできる対策で、骨を強く丈夫に、健康に過ごしていきたいですね。
運動する機会が減って運動不足の方、運動習慣がない方は、骨量を保つためにも、ヨガで適度な運動を習慣にしませんか？
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