ヨガで花粉症対策
こんにちは。
「やさしいヨガと出会う場所ーSugandha 蓮沼・蒲田／横浜 ヨガ教室、出張プライベートヨガ」 emiです。
先日、「花粉の飛散量は例年より多いが、広い範囲で前シーズン並みか少ない」というニュースを見ました。いよいよ来ますね、この季節。ちなみに東京では２月中旬から飛散が始まり、３月がピークだそうです。
花粉症でお悩みの方、多いと思います。私も少々感じるので気をつけていますよ。ちょっと時期が早いですが、今回はヨガで出来る花粉症対策をまとめてみました。花粉症の方には大変な時期ですが、少しでも症状が和らいで、快適に過ごせるようにと思います。
春は、体内に溜め込んだものを排出する季節です。体にとっての大掃除の時期です。溜め込んだ不要なものを出す際に、体の中でも反応が起きるのです。
反応が大きくなればなるほど、症状もつらくなります。前もって溜め込んだ不要物を出すようにすることで、反応が小さくなり、症状が楽になります。
対策としては、不要物を出すことと日々の体調管理です。
それでは細かく見ていきましょう。
鼻洗浄 ネティ
このようなポットを使って、片側の鼻孔から塩を溶かしたぬるま湯を注ぎ、反対側の鼻孔から出して洗います。
鼻が詰まっていると、口に流れ込むので、口から吐き出します。詰まっていても、しばらくやっていると詰まりが取れてきます。
プールで鼻に水が入ったような、あのツンとした痛みがあるのではと思われますが、ぬるま湯で、ちゃんとお塩を入れれば全然大丈夫です。
本当にすっきりして気持ちがいいんです。鼻詰まりが取れてスッキリします。
呼吸法 カパラバティ
カパラバティは、クリア（浄化法）でもある呼吸法です。
吐く時に腹部を凹ませて、強制的に強く息を吐ききります。肺を空にするイメージです。吸うときは力を入れず、自然に息が入ってきます。この呼吸を素早く繰り返します。言葉での説明ではわかりにくいので、はじめは先生に教えてもらった方がいいですよ。
この呼吸法の効果としては、呼吸器系の浄化、酸素の摂取量が増える、精神が明晰になる、集中力が高まる、エネルギーが活性化されるなどがあります。アーサナの前に行なうことで心身を浄化し、アサナの効果を更に高めることができます。
朝にネティとカパラバティを行なって外出すると、だいぶ症状が緩和されて楽になりますよ。
ナシヤ アヌタイラ
アヌタイラは、アーユルヴェーダの点鼻オイルです。このオイルで鼻のトリートメント（ナシヤ）をします。ベースはセサミオイルで、アーユルヴェーダハーブが配合されています。
鼻にオイルを入れるのは痛いんじゃないかと思っていたんですが、大丈夫です。それより気になるのは、アーユルヴェーダハーブ独特の匂いと味。苦い。
このオイルを点鼻して、喉にオイルが落ちるのを待ちます。飲み込まずに口から出して、うがいをします。
花粉症のときの、あの鼻のムズムズ、とっても不快ですよね。このムズムズが楽になります。
生活習慣
ここまでは、体の不要物を出すことでした。
あとは生活習慣です。花粉症の方はご存知だと思いますが、寝不足や疲労があるとき、花粉症の症状がひどくなりませんか？そのようなことがないように、毎日の生活習慣を、体に無理のないようにすることが大切です。
・十分な睡眠
・疲れやストレスを溜めない
・食べすぎない（食べ過ぎは胃腸の負担になります。胃腸は免疫システムに影響があるので。）
・適度な運動
などなど、極力体に負担をかけない生活です。
適度な運動のために、ヨガのアーサナは効果的です。全身を動かすことで、血液やリンパの循環を良くするので、代謝が上がり、体の不要物を出しやすくします。
また、無理なく体を動かすことで筋肉を緩ませ、体がリラックスします。体がリラックスすると、気持ちも楽になって、ストレス解消にも役立ちますよ。
ヨガではありませんが、参考までに。私の整体の師匠は、花粉症対策として、
・朝食を食べない
要は胃腸を休めることです。朝食を食べないことは一つの方法ですが、食べすぎないようにするだけでも違うと思います。
・肩こりを改善させる
花粉症と肩こりは関連があるそうです。
私達の体は、冬の寒い時期、寒さに耐えるために、体は収縮します。そして春、気温も暖かくなり、体は春を迎える準備をします。縮こまっていた体が、ゆるんでくるんです。体が緩んでいきたいときに、肩甲骨まわりが固まっていると、不具合が起こります。肩甲骨は、頭蓋骨、目・鼻・口の動きと関連しているので、肩甲骨周りが硬いと、くしゃみ、鼻水、涙などを出して、体がゆるもうとするのです。まさに、花粉症の症状ですよね。肩甲骨の周りの筋肉が硬いということは、肩こりの可能性が高いのです。
肩甲骨を動かすことでコリを解したり、脇の下や腕のコリを解すのも効果的ですよ。
早めに対策をして、つらい花粉症の時期を乗り越えましょう。
