冷えを和らげる、冬の温めヨガ
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
前の日はポカポカ陽気だったのに、今日はガクンと気温が低くなる。
今年はそんな冬の始まりですね。
このような寒暖差が激しい日が続くと、
自律神経が乱れやすくて、
「いつもの冬より、体が冷えている気がする」
「体が固まっている」
「手足が冷たく、温まらない」
と感じる方が増えているようです。
特に40〜50代の更年期世代は、
体温調整が揺らぎやすく、
冷えによってさまざまな不調につながりやすくなるんです。
今回は、このような冷えを感じる冬に、
体が冷える原因と、体を動かして内側から温まるヨガをご紹介します。
冬の冷えを招く「3つの大きな原因」
冬の冷えは、単に気温が低いだけでなく、
「自律神経・筋肉・体の使い方」の３つが大きく関わっています。
① 寒暖差による自律神経の乱れ
今年の冬は、朝晩の寒暖差が大きく、
体温調整を担う自律神経に負担がかかってしまいます。
自律神経が乱れると血管がうまく開閉できず、
手足の末端まで血流が届きにくくなり、
- 足先が冷える
- からだがこわばる
- なかなか温まらない
といった状態が続きやすくなるんです。
② 筋肉のこわばりと血行不良
寒いと自然と体が丸まり、肩がすくむ姿勢になりがち。
さらに、PC作業・スマホ・家事などで同じ姿勢が続くと、
- 血流の低下
- 背中や腰まわりの緊張
- 冷え・むくみ
が起こりやすくなります。
筋肉が固まっていると温まりにくいのは、
この「巡りの低下」が原因なんです。
③ 筋力の低下
40〜50代は自然と筋肉量が落ちやすく、
特に太もも・お尻など大きな筋肉の衰えは、体温にも大きく影響します。
筋力が低下すると、
- 熱をつくる力が弱くなる
- 体が温まりにくい
- 冬のだるさが増える
という冷えの悪循環に陥りがち。
「動くとすぐ温まる」のは、大きな筋肉が熱をつくってくれるからなんです。
逆に筋力が弱くなると、冷えが慢性化しやすくなります。
すぐに体が温まるヨガポーズ
① 椅子のポーズ
太ももやお尻など大きな筋肉がしっかり働くので、
短時間で体が温まりやすいポーズです。
姿勢が整い呼吸も深くなるので、
足先の冷え・むくみが気になる方におすすめ。
初心者の方は、膝を深く曲げなくても大丈夫。
無理をせずに温まりやすいポーズです。
② 橋のポーズ
お尻・もも裏・背中がバランスよく働き、
体の中心から温まりやすいポーズです。
骨盤まわりの巡りが良くなり、
腰まわりの冷えにも効果的。
胸がひらくので肩や胸のこわばりがゆるみ、
呼吸もしやすくなりますよ。
③ 三日月のポーズ
股関節の前側（鼠蹊部）が伸びて、巡りが良くなるポーズです。
慣れてきたら後ろの脚の膝を持ち上げて行うことで、
太ももやお尻の筋肉がさらに働き、よりしっかり温まりますよ。
骨盤まわりの冷えやむくみが気になる方に特におすすめです。
まとめ
冬は冷えで体も心もこわばりやすい季節。
紹介したポーズはどれも無理なくできるものばかりです。
完璧でなくていいので、できるところから試してみてくださいね。
少し動くだけでも巡りが戻り、体がふっと軽くなりますよ。
これから一段と寒くなりますが、
ヨガを習慣にして、体を温め、体にやさしい生活を送りましょう。
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