年末年始の疲れをリセット〜心と胃腸を整えるヨガ
こんにちは。
Sugandha（スガンダ） Yoga のエミです。
年末年始は特別な時期。
美味しいものを楽しむ一方で、
ついつい食べ過ぎたり、
運動不足や不規則な生活が続いたりしがちですよね。
年末年始が終わると、
ちょっと食べ過ぎてしまった
だらだら過ごしてしまって、運動不足
夜更かししてしまって体がだるい
人と会う機会が多く、ついつい気を使いすぎて疲れてしまった
胃が重たい
気持ちがなんだかスッキリしない
朝起きるのが辛いし、寝不足
なんて感じることはありませんか？
この時期、特に更年期世代の女性はホルモンバランスの変化もあり、
体調が乱れやすいタイミングです。
そんなときこそ、自分をいたわる時間を持つことが大切です。
今回は、年末年始の心と体をリセットして軽くするヨガをご紹介します。
おすすめの呼吸法とヨガポーズ
気持ちがモヤモヤしているときや、
なんとなく疲れているときには、
心を落ち着かせる呼吸法やヨガが効果的です。
①腹式呼吸
仰向けまたは座位で、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませます。
2〜3分続けるだけでもリフレッシュ効果がありますよ。
②チャイルドポーズ
このポーズを取りながら、
ゆっくり深呼吸を繰り返してリラックスします。
お腹周りを刺激して、消化を促す効果もありますよ。
③屍のポーズ
仰向けで体を完全にリラックスさせます。
目を閉じて自然な呼吸を続けながら5〜10分。
体も心も落ち着いてくるのが感じられます。
食べ過ぎや胃もたれ、消化不良などの消化器官の不調を感じるときは、
このようなポーズがおすすめです。
消化器官を刺激し、体内の循環を促す効果があります。
誰でも無理なくできるポーズをご紹介します。
④ツイストのポーズ
内臓をやさしくマッサージして消化を助けます。
⑤キャット＆カウ
背骨を柔らかく動かし、内臓の血流を促します。
⑥コブラのポーズ
腹部を伸ばして内臓の働きを助けます。
まとめ
年末年始の疲れや不調は、ヨガでリセットしましょう。
新年が始まり、軽やかで健やかな自分を取り戻すために、
ぜひ無理のない範囲で試してみてくださいね。
今回ご紹介したポーズや呼吸法を日々の生活に取り入れることで、
より良い一年を築いていきましょう。
Sugandha （スガンダ）Yogaでは、 蓮沼・蒲田教室、出張でのプライベートヨガを開催しています。
腰痛、膝痛など、体にお悩みがある方々にも好評です。
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