夏の疲れを癒すヨガ
こんにちは。
「やさしいヨガと出会う場所ーSugandha 蓮沼・蒲田／横浜 ヨガ教室、出張プライベートヨガ」 emiです。
一時期の猛暑は過ぎたようですが、まだまだ蒸し暑いですね。
夏が終わり、秋に近づくと、どっと夏の疲れが出て、体調を崩しがちです。
疲れを溜め込んで、秋に持ち越さないように、ヨガで疲れを癒しましょう！
夏の疲れ
夏って、寒い時期より疲れやすくないですか？
ただ暑い中にいるだけでも、体力を消耗して、ぐったりします。
この日本の夏、高温多湿、更に熱帯のような気候で、体が環境に追いつくのが大変です。
高温多湿、冷房による冷えなどで自律神経が乱れ、倦怠感、食欲不振、血流や代謝の低下になどがおこります。
つい冷たい物を飲んで、さらに体を冷やします。
暑い中の調理も大変なので、つい簡単な食事で済ませて、栄養不足になることも。
暑さで寝苦しいと、ぐっすりと眠れなくて、疲れが取れないですよね。
ヨガでできること
疲労回復の基本は、
食事、入浴、睡眠、適度な運動、リラックスすることです。
日頃から、体に良い生活をすることが、疲れにくい、疲れから回復しやすい、体になるんですね。
ヨガを習慣にすることで、適度な運動になりますし、リラックスする時間を取ることもできます。
体も、頭の中も、考えや感情も休める、深いリラクゼーションです。
おすすめのヨガのポーズ
ヨガの練習は、あるポーズだけをやるのではなく、トータルで行って効果が高くなるのですが、時間がないとき、疲れて動きたくない時に、最低限これをやれば楽になる、シンプルなポーズをいくつかご紹介します。
●座位の前屈
心臓、脊椎、内臓のマッサージで疲れが和らぎ、体の怠さを取り除きます。
立位の前屈も、気力が充実して、気分が落ち着きます。脳への効果も。
脚と胸の間に、ボルスターや大きい枕などを入れると、上半身の力が抜けて、よりリラックスできます。
●下向きの犬のポーズ
上半身を下げているので、心臓に負担をかけず、上半身の血行を促進します。
肩甲骨まわりが解れて、体側も、脚も、全身が緩んで爽快です。
●肩立ちのポーズ
体とマインド、両方に調和をもたらすポーズ。
このポーズの効果はありすぎて、切りがありませんが、血行も良くなり、内臓も刺激され、毒素も排出させ、活力が回復されます。
壁際にヒップをつけて仰向けになり、脚を壁に向かってあげる、やさしい形でも大丈夫です。
どのポーズも、いつもより、ゆっくり深く呼吸をしてみましょう。ホールドの時間も少し長めにすると、よりリラックスします。
●シャバアサナ
究極の癒しのポーズじゃないかと思います。睡眠よりも、疲労回復効果が高いとか。
体を完全に休めて、マインドも休めて、エネルギーを充電します。
５〜１５分程度、仰向けになってリラックスするだけでも違います。
夏のお昼寝代わりにも、リフレッシュしますよ。
まとめ
どのポーズも、クラスで必ずと言っていいほど行うポーズです。
ということは、ヨガの練習を繰り返して、習慣にすることで、すぐに疲労を回復させて、疲れにくい体になる、ということです。
ヨガで夏の疲れを癒やしましょう！クラスでお待ちしてます。
