この講座では、体と心が整う「自分のためのヨガ」を
「自分で自在に組み立て実践できる力」を育みます。
「病院に行くほどではないけどなんとかしたい不調や加齢による変化」に
振り回されなくなるだけではなく、
さまざまな状況の中でも
「自分らしさを大切にした心地よい生き方」を築ける講座です。
目次
このような方におすすめです
- 限られた時間でのレッスンだけでは、
その時は良くなっても、効果が長続きしない。
自分でも日常的にヨガを続けたい。 - 自宅でもヨガを楽しみたい。
レッスンと同じように自分でできるようになりたい。 - ポーズがちゃんとできているのかわからない。
基礎からしっかり先生に見てもらいたい。 - レッスンでやったことを、自分でやってみても、
できているのか？いつも悩みながらやっている。 - 旅先でも、スキマ時間でも、時間と場所を選ばずに、
自由にヨガができるようになりたい。
- ヨガが好きで、もっとヨガのことを知って、
自分の生き方に活かしたい。 - 疲れやすい、気分の落ち込み、ホットフラッシュ、
関節痛などの更年期の症状が気になる。
毎日少しずつでも生活にヨガを取り入れて、
体質を変えていきたい。 - 自分の心身のコンディションにあったヨガを、
自由自在にできるようになって、
日常でヨガの時間を増やしたい。 - ヨガのレッスンを受けるだけでなく、
ヨガを使いこなして、自分のものにしたい。 - ヨガを通して、
自分らしいライフスタイルや考え方を叶えたい。
この講座への想い
激しい気分の浮き沈み、繰り返す肩こりとぎっくり腰。
心と体の状態に振り回されていた、かつての私。
このような心と体では、
人生で起こる様々な出来事にも振り回されてしまいますよね。
そんな私の人生が変わったのは、ヨガとの出会いでした。
ヨガを学び、実践することで、
以前は気づけなかった自分の体と心の状態に気づけ、
整えることができるようになりました。
今は不調があっても、周りの出来事に対しても、
振り回されることなく、
自分の人生のハンドルを自分で握っている感覚があります。
この講座では、そんなかつての私のような女性のために、
変化する状況や、体や気分に振り回されることなく、
ヨガを通して「自分らしく心地よく生きるための、整える力」を
お伝えします。
講座概要
この講座は、心と体が整う「自分のためのヨガ」を
「自分で自在に組み立て実践できる力」を育むことで、
自分らしい心地よい生き方に変容していく講座です。
心と体の状態は、年齢や季節、日々の生活によって変化します。
今の自分の状態を感じ取り、
心と体を土台から整えていく自分のためのヨガや考え方を
自分に施してあげるようになることをこの講座では大切にしています。
ヨガの経験は問いません。どなたでも楽しく受けていただけます。
カリキュラム
講座は、初級、中級、上級と３つのステップに分かれています。
全てのステップで、
「体の仕組みや心のあり方、ヨガについて学ぶ座学」と
「ヨガの実践」の両方を行います。
内面から理解していくことと、
体での実践での満足感を行き来しながら、
日常の習慣としてのヨガを自在にできるようになるプログラムです。
座学は動画(約⚪︎分)と対面、実践は対面での開催となります。
初級：健やかな体と心の基本「心地よい姿勢と呼吸」を極めて、軽やかなライフスタイルへ
・座学
１）ヨガで育む心身の健康とは？
２）心と体を整える呼吸とは？呼吸法の効果を学ぶ
３）改善効果を高める「太陽礼拝と１８の基本ポーズ」のアラインメントと効果を学ぶ
４）ヨガの世界観① 人間の存在と外の世界とのつながり
・ヨガの実践
１）「太陽礼拝と１８の基本ポーズ」を、
自分にとって適切なポジションを身につけて、
心地よくスムーズに、かつ効果的にできるようにマスターします
２）姿勢：
あなたの姿勢を見直して、体にとって正しく心地よい姿勢を丁寧に身につけます
意識しなくても整った美しい姿勢でいられると、不調が楽になり、心も整います
３）呼吸：
心と体を整える呼吸法を覚えて、
気持ちを落ち着けたい時、集中したい時、リラックスしたい時など、
自由自在に呼吸を扱えるようになります
・初級コースで得られること
１）不調改善の土台となる「姿勢」と「呼吸」が
自然にできるようになることで、
軽やかな日々への変化を実感できる
２）不調が和らいだり、体調に振り回れないようになった兆しを
感じられるようになる
３）自分のちょっとした変化（喜びや嬉しさ、小さな不調や違和感）に
気づいてあげられるようになる
４）基本的なヨガを日常取り入れられるようになることで、
自分で健やかさ育むことができる
中級：体と心の理解を深め、ヨガで不調を改善できる自分に変容
・座学
１）なぜ、ヨガは「女性の不調の改善」に適しているのか？
２）ポーズを深める体への意識と自律神経を整える呼吸
- 骨格、筋肉、関節の仕組みを知る
- 自律神経が原因となるストレス、緊張状態の緩和など
３）生活の質を下げる不調への対処法を、原因別に学ぶ
ー①筋肉·骨格、②めぐりの低下、③自律神経
（肩こり、腰痛、冷え、むくみ、便秘や下痢、
不眠、イライラ、頭痛、ストレス、更年期障害など）
４）ヨガの世界観② 体と心の成り立ち
５）感情の性質と扱い方を知り、
自分のご機嫌を自分で整える方法を学ぶ
・ヨガの実践
１）筋肉・骨格が原因の不調（肩こり・腰痛など）、
めぐりの低下が原因の不調（冷え、むくみ、内臓不調など）、
自律神経の乱れが原因の不調（不眠·イライラ·緊張·ストレスなど）、
それぞれ効果的なポーズをマスターして、
不調を自分で改善できるようになります
２）感情の扱い方の体験をシェアし、多様な活かし方を共有
・中級コースで得られること
１）体について、不調についての理解が深まり、
生涯使える「自分で自分を整える方法」を身につけることができます
２）疲れている時、リラックスしたい時、元気になりたい時など、
心身の状態に合わせて必要なヨガのポーズを行い、
自分の心と体を大切にする生き方へシフトします
３）ネガティブな出来事や不調に振り回されないようになります
４）セルフケアが上手になり健やかに過ごせるようになります
上級：ヨガで自分を整える力を身につけて、自分らしい心地よい生き方を築く
・座学
１）２種類のヨガシークエンス（プログラム）の組み立て方法を学ぶ
- 基本のシークエンス構成
- 不調改善のためのシークエンス構成
２）ヨガの効果を高めるマインドフルネスの取り入れ方
３）ヨガの世界観③ 自分の在り方を内観
４）心を整えるための瞑想
・ヨガの実践
１）基本のシークエンスと不調改善のためのシークエンスを組み立て、
今の自分にあったオーダーメイドのヨガを、自分に施します
２）症状別不調改善の応用ポーズにチャレンジして、
楽しみながら体の変化やポーズの上達を目指します
３）瞑想を実践して、「心地よい自分の在り方」を定着させます
・上級コースで得られること
１）目的に合わせたヨガのシークエンスを組み立てられるようになり、
ご自宅、オフィスや旅先で、５分でも６０分でも、
自由な場所と時間で、ヨガを楽しみ、
自分を整えられるようになる
２）「心身を整える力」が身につき、
どのような時でも「心地よくいられる自分」に
戻ることができる
３）自分の心地よい在り方が、心の満足につながり、
自分らしい生き方を築く土台ができる
料金
各コースー全３回：月１回ー各回ー座学ビデオ、対面２H（実践、座学補足）
初級：初回特別モニター割引39,800円 （定価60,000円）
中級：継続割引59,800円 （定価80,000円）
上級：継続割引59,800円 （定価80,000円）
開催スケジュール
初級：
中級：
上級：
よくあるご質問
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ヨガ初心者でも参加できますか？
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はい、ご参加いただけます。
ヨガが初めての方にも分かりやすいように、
一つひとつの動きや考え方を丁寧にお伝えしながら進めていきます。この講座は、ポーズができるようになったり、
完成度を高めたりすることが目的ではなく、
今の自分の体や呼吸に気づき、整える力を育む講座です。
また、初級からステップアップして、無理なく学ぶ構成ですので、
ヨガ経験の有無に関わらず、安心してご参加ください。
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体が硬くても大丈夫でしょうか？
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まったく問題ありません。
ヨガで筋肉が伸びる心地よさや、滞っていた血流が巡り出す感覚は、
体が硬い方の方がより敏感に感じ取ることができます。あなたのお体に合った適切なポジションや調整法も併せてお伝えしますので、
無理なく体の心地よさや変化を感じられると思います。
-
肩こり・腰痛・膝の不調、更年期の不調など、体調が気になるのですが、参加できますか？
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はい、ご参加いただけます。
体調に合わせて、無理なく行いましょう。なぜ不調が起こるのかを学ぶことで、
不調への不安が軽くなります。それに対するヨガでの対処法を、自分の体調に合わせて実践することで、
心身を整えていきます。体調の揺らぎを感じる方にこそ、
この講座を役に立てていただきたいと思っています。（通院中の方や、お体に痛み・制限がある方は、
事前に主治医の先生へご確認をお願いしております。
また、現在の状況を詳しくお聞かせいただければ、
できる限りサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。）
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通常のヨガクラスと何が違うのですか？
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通常のヨガクラスでは、
講師のガイドに沿ってポーズを行うことで、
リラックスしたり、体調が良くなったりという効果を
感じていただけていると思います。クラスを受けているときは、ポーズはできているし、
楽しく心地よくやっているし、効果を感じるけれど、
いざ自分でやってみようと思っても、
うまくできなかったりしませんか？
また、通常クラスの限られた時間では、
なぜそのポーズが効果があるのか、
どのような意味があるのか、ヨガの教えなど、
お伝えできていないことが多々あります。この講座では、
座学パートではヨガや体、心に関する理論を学び、
実践パートでは学んだことを自分の体で身につけていきます。ヨガのクラスを受けるだけでなく、
自分でも納得してできるようになり、
自分の心身を整えることができるようになる、
そして自分らしい生き方ができるように、
シフトチェンジを起こしていくことを目的にしています。
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対面レッスンを欠席した場合はどうなりますか？
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次回開催時に振替が可能です。（要検討）
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動画だけでなく、対面があるメリットは何ですか？
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動画では伝えきれない、細かいポーズの修正ができること、
その場で疑問を解決できることなど、対面ならではのメリットがあります。また、一緒に学ぶ皆さんと、同じ場所と時間を共有することで、
学びが深まり、モチベーションも維持できます。
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講座が終わったあとも、ヨガを続けられますか？一人でヨガができるようになりますか？
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はい、講座が終わったあとも、ご自身でヨガを続けていけるようになることは
この講座のゴールの一つです。体調や気分に合わせて、今の自分にあったヨガを、
自分で自在に行うことができるようになります。毎日数十分しっかりヨガを行うことができればもちろん素晴らしいですが、
「今日はストレスが多い1日だったから、
寝る前にリラックスできるポーズをやっておこうかな」「長時間のデスクワークで肩が凝ってる感じ。
お昼休みに肩こり解消のポーズを一つでもやってみよう」という感じで、日常の中で、自分にあった形で、
ヨガを続けられるようになります。
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ヨガ経験がありますが、参加するメリットはありますか？
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はい、ヨガ経験がある方にもおすすめの講座です。
この講座は、呼吸法やポーズを学び実践するのはもちろん、
「ヨガをどう人生に役立てるか」をお伝えしていきます。講師のリードで「なんとなく」行なっていたヨガから、
理解や確信を持って行うヨガに変わります。また、その日の体調や心の状態に合わせて、
自分でポーズを組み立てて実践できるようになり、
心身を整える力を養います。これまでの経験を土台にして、
「自分らしい生き方」を築くためのヨガに変えていきます。
講師より
「ヨガクラスを受けている時は気持ちよくできるけど、
自分でやろうとしてもできているのか？、よくわからない」
「クラス以外では、体を動かしていないけど、
自分でも何かした方がいいですか？何をやったらいいですか？」
「忙しくてヨガにずっと参加できなくて、腰痛がひどくなってしまいました。
そんな時に、何かお家でできることはありませんか？」
よくこのようなご質問をいただきます。
ヨガクラスでは、講師のガイドに合わせて、
体や呼吸に集中して身を任せると、自然と体と心を整えることができる。
クラス前後でのヨガ友さんとの楽しい交流、それも大切な時間。
しかし、ヨガクラスの時間だけでなく、
皆さんも日常生活でヨガを自分でできるようになったら、
生活や人生にもっとヨガを活かすことができれば、
今よりさらに充実した日々になるはず。
もっとヨガを日常で役立てて欲しい。
そのような想いでこの講座を作りました。
心と体が快適に整えば、気力が満ちて、
考え方や物の見方も変わり、行動も変わり、
生き方にも良い影響を与えます。
環境の変化、年齢による体の変化、体調や気分の波を上手に乗り越えて、
あきらめたり、我慢したりせずに、
自分らしさを大切にした心地よい生き方ができればいいですよね。
そのための土台になる「整える力」を、この講座で育んでいきましょう。
