目次
「今この瞬間」にそっと目を向けて、心と体を丁寧に癒す時間を
予定や情報に追われる毎日の中で、
気づけば心がどこかに置き去りになっている。
なんとなく疲れが取れない、
気持ちが落ち着かない。
そんな感覚を覚えたことはありませんか？
忙しさから離れて、「今この瞬間」にそっと目を向けてみる。
それだけで、心と体は静かにほどけていきます。
このクラスでは、単純な動きと穏やかな呼吸を通して、
忙しく情報にあふれた日常から一歩離れ、
自分自身に寛ぎ、心地よい時間を過ごしていただきます。
疲労や緊張が蓄積しやすい現代において、
マインドフルネスの実践は、
脳を深く休め、ストレスに対する対応力（レジリエンス）を高める手助けとなります。
自分自身を丁寧に癒す時間を、ぜひご一緒に過ごしましょう。
蓮沼・蒲田教室とzoomでのオンラインで開催します。
マインドフルネス
「マインドフルネス」とは、
「今、ここ」に注意を向け、評価や判断を加えず、
ただ気づいている状態。
様々な心身の不調の原因の一つとして、脳の疲弊があげられています。
体を休めているときでさえ、あれこれと考えを巡らせ、脳を働かせてしまう状態です。
これではいくら体を休めても、心身ともに休んだことにはなりませんね。
この疲弊した脳を休める方法の一つが、「マインドフルネス」です。
今、自分がしていること、感じていることに注意を向けて集中するマインドフルネスによって、
ストレスへの対応力（レジリエンス）や集中力の向上、
生活の質の向上、という効果が期待されています。
ヨガと同様に、「マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）」も、
近年の研究により心身の健康に対する効果が科学的に裏付けられています。
このような方におすすめです
・忙しくて、体も心もリラックスできていない方
・心や体の調子がなんとなく気になる方
・気分を切り替えたい、リフレッシュしたい方
・マインドフルネスのストレス軽減法を生活に取り入れたい方
座って、または横になっての動きがほとんどです。
ダウンドックやキャットカウなど、手をついての動きもありません。
手首・肩・肘・腰・などに不調がある方でも優しく行えます。
クラス内容
深い呼吸で単純な動きをゆっくり丁寧に繰り返し、
一つひとつの動きに注意を向けるマインドフルネスを取り入れたヨガクラスです。
座る、または横になる動きが中心で、体に負担の少ない内容です。
ダウンドックやキャットカウなど、手をついての動きもありません。
腰・肩・肘・手首などに不調がある方も安心してご参加いただけます。
ポーズができる、上手にできること、体が柔らかいことがゴールではありません。
「今、ここ」に集中する時間を大切にします。
ヨガが初めての方、久しぶりの方も安心してご参加下さい。
開催日時
2025月5月3日（土） 10:00〜11:30 90分
講師からのメッセージ
ヨガクラスを開催する中で、
体に不調があるために参加をあきらめる方がいらっしゃることを、
いつも残念に感じていました。
グループレッスンでは、膝をつく動きや腕で支えるポーズが多く、
他の方と同じように動けないことで参加をためらってしまうこともありますよね。
しかし、ヨガは心身に不調を抱えているときこそ、
あなたに寄り添ってくれるものです。
今の自分の体を見つめて、できる範囲で心地よく動くことで、
不調の緩和や、気分転換になります。
また、不調がある中でもヨガできたという自信にもなります。
ポーズの正確さや上手さを求めるものではなく、
「今、ここ」に集中することで、
ほんのわずかな動き、指一本動かすことも「ヨガ」なのです。
このような思いで、どのような体調の方でも安心してご参加いただけるよう、
マインドフルネスヨガセラピーを取り入れることにしました。
不調のある方だけでなく、日々のストレスに対処したい方や、
生活の質を高めたい方にもおすすめできる内容です。
どうぞお気軽にご参加ください。
お会いできるのを心より楽しみにしております。
ご用意いただくもの
スタジオでご参加の方
・ヨガマット（レンタルも可能です）
・バスタオル２枚（１枚をブランケットにしても構いません。１枚はバスタオルでお願いします。）
オンラインでご参加の方
・ヨガマット
・ヨガブロック１〜２個
・クッション２つ
・ブランケット１枚
・バスタオル１枚
バスタオル、ブランケット、クッションは、多くあるほどリラックスした体勢を作ることができます。
余裕があれば、多めにご用意ください。
クラス料金
蓮沼・蒲田教室でご参加の場合
・ドロップイン １クラス ２，４００円
・マットレンタル １００円
オンラインでご参加の場合
・ドロップイン １クラス ２，０００円
クラスのご予約
WEB、LINEから予約ができます。
＊ご予約の前に「キャンセルについて」を必ずご確認下さい。
WEBからの予約
こちらのご予約フォームからお申し込み下さい
＊zoomでLIVE配信にお申し込みの方
「9:55 オンライン：マインドフルネスヨガセラピー」をお選びください。
お申し込み完了後、zoomの詳細をお送りします。
お支払い方法
（１）蓮沼・蒲田教室クラスにお申し込みの方
スタジオにて現金でお支払いください
（2）zoomでのLIVE配信にお申し込みの方
１．銀行振込
PayPay銀行(ペイペイギンコウ)：0033
ビジネス営業部：005
普通預金 口座番号：3693453
口座名義：スガンダタケダエミ
＊恐れ入りますが、振込手数料はご負担下さい。
２．paypal
こちらのサイトから、金額を指定してお支払いください。
https://paypal.me/sugandhayoga/
ご参加にあたって
◎持ち物
動きやすい服装、ヨガマット（マットレンタル可）、タオル、お水など
その他、上記の【ご用意いただくもの】をご確認ください。
◎開場時間
クラス開始15分前の10:00に開場します
◎食事について
お体のために、クラスの２時間前に食事を済ませましょう。
◎キャンセルについて
キャンセルについてをご一読頂き、ご理解頂きますようお願い致します。
会場
Sugandha 蓮沼・蒲田 ヨガ教室
住所：大田区西蒲田7-12-12ニックハイム西蒲田１F
♦電車でお越しの場合
東急池上線 蓮沼駅より徒歩２分
JR京浜東北線 蒲田駅より徒歩９分
♦自転車でお越しの場合
駐輪スペースがございます。どうぞご利用下さい。
